Csili-vili vitaminok

Kell-e vitamin, ha minden szükséges tápanyagot megadunk? A legjobb, amit tehetünk, ha a vitaminokat gyümölcsök és zöldségek formájában adjuk a gyereknek. Ilyenkor a vitaminok és ásványi anyagok az elfogyasztott étel más nyomelemeivel együtt kerülnek a szervezetébe, és ezáltal sokkal könnyebben szívódnak fel és épülnek be a testébe, mintha szintetikusan létrehozott kiegészítőként fogyasztaná ezeket.

Kupon Mánia akció!

BMW E46 360LE versenyautó vezetés 66% kedvezménnyel, mindössze 39.900 Ft-ért!

- 66% 120000 Ft helyett 39900 Ft

Országos

Már csak 19 kupon van

A terhesség ideje alatt a vitamin- és ásványianyag-szükséglet különbözőképpen alakul. Az A-, C-, E-, valamint B-vitamincsoportból 25-30%-kal, míg a kalciumból, foszforból és magnéziumból 50%-kal ajánlott többet fogyasztani a terhesség ideje alatt. A folsav adagja is megduplázódik, nem véletlen, hogy "magzatvédő" vitaminnak is nevezik.

A születés után az anyatej az első és legfontosabb tápláléka a csecsemőnek. Az ajánlás szerint az első hat hónapban lehetőleg csak anyatejet kapjon a csecsemő, aki a szoptatással nemcsak a megfelelő tápanyagokat kapja meg, de így a szoros kötődés, az immunrendszer erősödése is biztosított. Féléves kortól kezdődhet a leválasztás, ami a vitamindús gyümölcsökkel, zöldségekkel kezdődik.

A legjobb és leghatásosabb a zöld, leveles zöldségek, mint a saláták, petrezselyem, sóska és a narancssárga színű gyümölcsök, például narancs, sárgabarack fogyasztása. Zöld zöldségekből minimum napi 250 g-ot kell szervezetükbe juttatni. Ha nem jutunk „zöldhöz”, bármilyen zöldség megteszi, de akkor a szükséges vitamin és ásványi anyag bevitelhez kétszer annyit kell ennie. Ha megfőzzük ezeket az ételeket, a baktériumok ugyan távoznak belőlük, de a vitaminok egy része is kioldódik a főzőlébe. Éppen ezért érdemes felhasználni ezt is, mondjuk egy finom leves formájában.

De mi van akkor a vitamin tablettákkal?

A drága és divatos multivitamin-készítmények fogyasztása betegség utáni lábadozás időszakában, a tél végén és kora tavasszal lehet indokolt. A legkisebbeknek – 2-6 éves korig – az ízesített rágótabletta és a folyékony kiszerelés a legjobban használható. 6 éves kor felett inkább a tablettás vagy kapszulás forma a kielégítő, ráadásul ez utóbbi sokkal kedvezőbb árú, mint az ízesített formák. A lényeg, hogy a kapszulák vagy tabletták mérete ne legyen nagy. A nagy méretet a gyerekek nem tolerálják – magyarán kiköpik, és nem akarják többet bevenni. Ez különösen a halolaj kapszulára igaz. Ezekből elég nagy változatok is kaphatók a boltokban, gyerekeknek az 500 mg-os a legnagyobb ajánlható méret, amivel még nem ütközünk ellenállásba.

Sokan úgy gondolják, hogy a betegségek megelőzhetők, a tavaszi fáradtság elkerülhető, ha folyamatosan valamilyen multivitamin-tablettát szednek. Igaz ugyan, hogy a vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséghez, de túlzott fogyasztásuk komoly veszélyeket rejt magában! Különösen így van ez a zsírban oldódó A- és D-vitamin esetében, amelyeket szervezetünk elraktároz. A-vitamin-mérgezés esetén hajhullás, étvágytalanság, idegrendszeri tünetek jelentkeznek. Még súlyosabb következményei lehetnek a D-vitamin-túladagolásnak: hányás, székrekedés, szembetegség, sőt befolyásolhatatlan vesebetegség. Sok készítmény a napi szükséges bevitel több ezer százalékát tartalmazza.

A vitamin-túladagolásból származó veszélyeket legjobb megelőzni. A szükséges vitaminokat természetes anyagokból, friss zöldségből, gyümölcsből, gabonafélékből, tejből, húsból, tojásból "szerezzük be" lehetőleg. Ha a természetes vitaminforrások hiányában ragaszkodunk valamilyen vitaminkészítmény fogyasztásához, akkor azt feltétlenül beszéljük meg orvosunkkal, mert a közhittel ellentétben a recept nélkül kaphatók is veszélyesek lehetnek, ha túlzásba visszük fogyasztásukat.

Képek forrása: flickr.com