Egészséges táplálkozás serdülőkorban

A gyermekkorból kilépve a lurkók rohamos fejlődésnek indulnak, fizikailag, hormonálisan és pszichésen egyaránt új korszak kezdődik az életükben. Ennek a robbanásszerű fejlődésnek az egyik alappillére pedig a helyes táplálkozás.

Kupon Mánia akció!

Saját fotókönyv a Fotókönyvbolttól 6.200 Ft helyett most mindössze 2.990 Ft-ért!

- 51% 6200 Ft helyett 2990 Ft

Országos

Már csak 69 kupon van

Az utóbbi évtizedekben teljesen átalakult a serdülőkorban lévők fejlődése, és annak befolyásoló tényezői. Most már 10 éves kortól nyugodtan lehet számítani arra, hogy a gyerek belép a serdülőkorba. A növekedés felgyorsult, a táplálkozási igények valamelyest megváltoztak. Nem csupán a test indul rohamos fejlődésnek ebben a szakaszban, de a psziché is változásnak indul. Robbanékonyság, ingerlékenység lesz a gyerkőcön úrrá, melyet a fizikai tevékenységekkel hatásosan le lehet vezetni. Ahhoz, hogy a gyerek intenzíven sportolhasson és mozoghasson, megfelelő minőségű és mennyiségű táplálékot kell hogy magához vegyen. A megfelelő ásványi anyagok, vitaminok bevitelére oda kell figyelni,egészséges étrendet kell kialakítani, ami a szülő feladata.

A nembeli különbségeket nem szokták kiemelni, pedig a fiúk és a lányok szükségletei nem csupán mennyiségben térnek el. A lányoknak az anyagcseréje kisebb, és energiaszükségletük egyenletes, ezzel ellentétben a fiúknak folyamatosan emelkedést mutat az energiaszükségletük, ahogy nagyobbak lesznek. Az eltérés oka a növekedés. A fiúknál erőteljesebb a fizikai aktivitás, a sportolás, a több testmozgás miatt. Ebben a korban a leggyakoribb, hogy egyénekre vonatkozó eltérések jelennek meg. Figyelembe kell venni a genetikai sajátosságokat, az öröklött hajlamokat, és minden feltűnő eltérést. Nincsenek szigorú szabályok és táblázatok, amelyek mindenkire érvényesek lennének, így ajánlatos egyénre szabni a táplálkozási szokásokat. Ez pedig a szülő felelőssége, hiszen ma már annyi minden elcsábíthatja a gyerekeket az egészséges falatoktól.

A pszichés és érzelmi változások miatt a tinik gyakran pótcselekvésként is kezelhetik az evést. Ilyenkor a legritkább esetben fordulnak az egészséges ételekhez, inkább a cukros, zsíros falatok, rágcsák fogyasztását részesítik előnyben. Ezek az időszakok lehetnek hosszabbak vagy rövidebbek, de általában el is múlnak, és kialakul a normális táplálkozás. Néhány esetben viszont odafigyelésre van szükség, és szülői segítségre, mert a kamaszok hajlamosak egészségtelen étkezési szokások felvételére, mint például a vég nélküli zabálás, az anorexia, a bulímia vagy más étkezési zavarok. Ezeket a rossz táplálkozási szokásokat ki kell küszöbölni, ha másképpen nem megy akkor szakember segítségével. Ne feledjük, gyermekkorban könnyebb szokásainkat alakítani, mint felnőttként!

Az egészséges táplálkozás 12 irányelve serdülőkorban lévő fiataloknak

Elsősorban a szülő az, aki a legjobban ismeri gyermekét, és figyelemmel kísérheti fejlődését. Mihelyt probléma merül fel az étrendben vagy az életmódban, nem érdemes várni, változtatni kell, hogy a jövőben ne legyen probléma se a súlyfelesleggel, se a serdülőkorban változásnak induló pszichével.

- Torma Tímea -

Képek forrása: flickr.com