Sohasem jó ötlet a gyereket erőszakkal venni rá az evésre. A te dolgod, hogy gondoskodj az egészséges étrendről, a gyermek dolga eldönteni, hogy mennyi táplálékra van szüksége. Fontos tiszteletben tartani ezeket a határokat. Azonban a reggeli az egyik legfontosabb étkezés a nap folyamán, és bátoríthatod gyermeked, hogy egyen valamit reggel, még ha ez csak egy falat gyümölcs is, mert így elég energiája lesz egész napon át. A Harvard és Tufts egyetemeken zajló kutatások kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik reggeliznek, elevenebbek az osztályteremben, jobban viselkednek, és jobb osztályzatokat szereznek, mint azok, akik nem reggeliznek rendszeresen.
Ha porontyod nem reggelizik, időt kell szánnod rá, hogy rutinná váljon nála a reggelizés. Először lehetséges, hogy nem lesz majd éhes, és nem akar enni, de amint egyszer kipróbálta, többé nem fogja kihagyni a reggelit. Néhány tanács, hogy hogyan vedd rá:
- Kezdd kicsiben! Egy szelet gyümölcs, néhány kocka sajt, vagy egy pohár zsírszegény joghurt is nagyon jó, tápanyagban gazdag választás.
- Keressetek olyan müzliszeletet, amit szeret. Ezek tartalmazzák az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, így ha a gyermek elfogyaszt egyet vagy kettőt, az már olyan, mintha evett volna. A zabpelyhek proteineket és rostokat is tartalmaznak, így ez is nagyon jó választás.
- Adj neki inni reggelire! Egy turmix tejből, gyümölcsökből, joghurtból ellátja annyi kalóriával, tápanyaggal, amennyire szüksége van a nap elkezdéséhez. Néhány gyerek szereti az előrecsomagolt instant reggeli italokat. Ezek többféle gyerekbarát ízben is kaphatók, mint csoki, vanília, vagy eper. (Konzultálj az orvossal vagy dietetikussal mielőtt a csemetédnek ilyesmit adnál.)
 |
- Segíts neki! Hagyd, hogy maga készítse el reggelijét, vagy válassza ki a szelet gyümölcsét, amit meg fog enni. Ha maga dönthet arról, mit eszik, és az elkészítés is a saját munkája, szívesebben fog enni.
- Válassz egészséges ételeket! Az előregyártott, előfőzött ételeknek magas a zsírtartalmuk, ellenben alacsony a rost- és tápanyag-tartalmuk. Válassz inkább tejtermékeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat.
- Csatlakozz hozzá! A felnőttek általában elfoglaltak reggel, ezért feláldozzák a reggelijüket. De ha csatlakozol a gyermekedhez az evésnél, jó példát mutatsz neki, hogy te is fontosnak tartod a reggelit.
- Csomagolj! Ha az étel otthoni elfogyasztása nem illik bele a gyermek iskolai menetrendjébe, csomagolj neki az útra, hogy magával vihesse a buszra, például banánt és joghurtot, vagy mogyorót és mazsolát egy zacskóban. Utánanézhetsz annak is, hogy az iskolakörzet benne van a reggeli-programban, mert ha igen, a gyerek is részt vehet benne. Így biztos lehetsz benne, hogy megkapja, amire szüksége van a nap elindításához.
Képek forrása: flickr.com
Catherine Jinks
Szepes Mária
Bálint Ágnes
Pascal Mongne
