Érdemes két személy részére enni?

Mennyivel kell többet ennem egy nap?

Mindössze 300 vagy egy kicsit több kalóriát kell pluszban bevinned naponta a terhesség ideje alatt. Nem kell elaprózni: hagyd ki a gyorskajákat és inkább igyál meg egy pohár tejet és néhány szelet búzakenyeret helyette.

A számokon túl sokat agyalni azonban nem érdemes. Amíg egészséges ételeket válogatsz ki magatoknak és az orvos is meg van elégedve a súlygyarapodásoddal, semmi értelme a kalória bevitel növelésén gondolkodni.

Kupon Mánia akció!

Eljött az idő az éleslátásra! Lézeres látásjavítás a Saint James Szemészeti Központban FÉLÁRON, mindössze 64.500 Ft-ért!

- 50% 129000 Ft helyett 64500 Ft

Országos

Már csak 121 kupon van

Mik a legfontosabb tápanyagok?

Fehérje, vas és kalcium a neve a három legfontosabb tápanyagnak, amely segítenek egészséged megőrzésében és a baba fejlődését is előremozdítják. A baba gondoskodik magáról, és „elveszi” tőled, amire szüksége van, így a legtöbb esetben az anyánál jelentkeznek a hiánytünetek, míg a baba semmiben sem szenved szükséget.

Fehérje: törekedj arra, hogy ebből mindenféleképpen magadhoz vegyél 71 grammot naponta. Tojás, tejtermékek, mogyoró, bab, szójatermékek – ezek mind nagyszerű forrásai a fehérjéknek. Napi három alkalommal, ha ilyesmit fogyasztasz, akkor ezt ki is pipálhatod. A hal is jó forrása a fehérjének, de mivel ott számolni kell az esetleges szennyeződéssel is, a szakértők még mindig nem jutottak dűlőre abban, milyen fajta halat ajánljanak a kismamáknak fogyasztásra.

Vas: a nagyjából 27 milligrammnyi vas bejuttatása a szervezetedbe különösen fontos, hogy elkerüld a vashiányos anemia betegséget – ez ugyanis egy gyakori probléma a terhes nők körében. Az állati eredetű ételekben megtalálható vasat könnyebben megemészti a szervezeted, mint a növényi eredetű ételekben lévőket.

Mi a legjobb forrása ezeknek? Soványhús. Ha vegetáriánus vagy, vagy csak simán nem szívleled a húsos ételeket, akkor a vasadagot zöldségekből, például spenótból és lencsefélékből kell beszerezned. Ilyen jellegű forrásból ez eléggé embert próbáló feladat, így sok orvos vastartalmú kiegészítőket ajánl. A C-vitamin segít a szervezetnek abban, hogy feloldja a növényi eredetű ételekben található vastartalmat, így ha zöldségekből szerezzük be azt, akkor ez hasznos "segédeszköznek" bizonyulhat.

Kalcium: napi négy alkalommal tejterméket fogyasztani elegendőnek bizonyulhat ahhoz, hogy a napi szükségletet, azaz az 1000 milligrammnyi kalciumot magadhoz vedd. A babának is szüksége van erre, ahhoz, hogy csontjai és fogai kialakulhassanak. Ha ebből nem veszel magadhoz eleget, a baba a te szervezetedből veszi el magának, ami kell, így ha ez huzamosabb ideig nem változik, a csontjaid kalciumtartalmát használja fel.

Attól még, hogy vitamint fogyasztok, oda kell-e figyelnem arra, mit eszek?

Erre a kérdésre a leghatározottabb igen a válasz.

A terhesség előtt/alatt szedett vitaminok nagyszerűen alkalmasak arra, hogy befoltozzák az egészséges étrendeden keletkezett "lyukakat", de nem helyettesíthetik az egészséges étkezést. Egyrészt a vitaminok nem tartalmazzák a napi kalciumszükségletet, másrészt pedig fontos, hogy sok friss gyümölcsöt és zöldséget egyél a rostok miatt – hogy segítsék az emésztést és megakadályozzák a székrekedés kialakulását, amely egy igen gyakori panasz a terhesség idején. Ha egészséges vagy és tájékozott a tápanyagok terén, kiegyensúlyozott az étrended és nem állapítható meg konkrét rizikófaktor az egészségi vizsgálataid során, még akkor is minden szakértő egyetért abban, hogy fontos a vas bevitele a második és harmadik trimeszter alatt – még ha a multivitaminok és ásványi kiegészítő anyagok bevitelét annyira nem is tartják fontosnak.

Képek forrása: flickr.com