Három kérdés a súlygyarapodásról

Mennyivel kellene, hogy gyarapodjon a súlyom ezekben a hetekben?

A második trimeszterben az számít átlagosnak, ha 5-7 kilogramm körüli súlyt szedsz magadra, abban az esetben, ha eleve átlagos vagy akörüli súllyal indultál a terhességed kezdetén. Ha az eredeti súlyod ennél több vagy kevesebb volt, vagy pedig ikerterhességed van, akkor az orvos javaslata a fent említett mértéktől eltérhet.

Hogyan tudom elérni, hogy a súlygyarapodásom a megfelelő ütemben haladjon?

A terhesség alatta a legtöbb nőknek körülbelül napi 300 kalóriával többet kell magukhoz venni, mint az átlagbevitelük (Az átlagbevitel attól függ, mennyi a súlyod és milyen tevékenységekkel telnek napjaid.)

Kupon Mánia akció!

4 nap / 3 éjszaka wellness pihenés 2 fő részére félpanzióval az In Hotelben Hajdúszoboszlón, ingyenes TB gyógykezelési lehetőséggel FÉLÁRON, mindössze 28.250 Ft-ért!

- 50% 56500 Ft helyett 28250 Ft

Országos

Már csak 88 kupon van

Ha túl gyorsan növekszik a súlyod: a kismamák közül néhányan úgy érzik, hogy túlságosan gyorsan gyarapodik a súlyuk, a terhesség alatt viszont nem túl jó ötlet, ha diétára fogja magát az ember, vagy egyszerűen kihagyja a napi étkezések egyikét.

Íme néhány javaslat, amely segíthet áthidalni ezt a problémát:

• Kezdd a napot egy kiadós reggelivel, ami tartalmaz megfelelő mennyiségben fehérjét, szénhidrátokat, rostot és kis mennyiségben zsírt

• Egyél zöldségeket, sovány húst, alacsony zsírtartamú tejterméket és mellőzd az előfeldolgozott ételeket és a cukorral teli desszerteket

• Tartsd karnyújtási távolságban az egészséges kajákat, mint például az alacsony zsírtartalmú sajtok, joghurtok, zöldségek és gyümölcsök – így kevésbé leszel kitéve a kísértésnek, hogy valami gyorskajával tömd teli a bendődet

• Az általad kedvelt zsíros ételeket helyettesítsd valami alternatív, hasonló ízű étellel, például fagyasztott joghurt jégkrém helyett

• Üdítő helyett próbálj meg vizet inni

• Az orvos jóváhagyásával mozogj rendszeresen. Ha nehéznek találod elkezdeni vagy rendszeresen elvégezni, akkor keress valakit, aki hasonló cipőben jár és egymást motiválva könnyebb lesz tartani a ritmust. Még egy napi 20 perces séta is sokat számíthat.

• Igyál mindennap tejes turmixot (tegyél bele gyümölcsöt is, hogy meglegyen a napi C-vitamin). Ez egyrészt szép kis kalóriabomba, másrészt pedig a kalcium is jót tesz

• Egyél tápanyagban gazdag ételeket és próbáld ki a szárított gyümölcsöket. Ez nem annyira laktató, mint a friss gyümölcsök, úgyhogy érdemes ezekből nagyobb mennyiséggel fogyasztani

• A rendszeres étkezéseken kívül iktass be egy-egy falatozást is

Hogyan hat a terhesség alatti súlygyarapodás a testemre?

A terhesség ideje alatt érzett fájdalom egy jó része annak köszönhető, hogy a tested alakja megváltozik, a súlyod pedig megnövekszik. A gyakori panaszok közé tartozik a hátfájás és a bőröd is megnyúlhat, és látványos csíkok jelennek meg rajta. A legtöbben amiatt aggódnak, hogy le fogják-e tudni dobni ezt a felszedett súlyt a baba születése után. Lehet, hogy eltart egy ideig, de ha rendesen étkezel és mozogsz, sikerülni fog.

Képek forrása: flickr.com

Kalkulátorainkkal kiszámolhatod, hogyan fog változni a súlyod a terhesség alatt: 

A Terhességi súlytáblázatot itt találod »

A Magzat súlya kalkulátort itt találod »